Процесс набора мышц - это трудоемкая работа и подходить к ней нужно комплексно. В идеале нужно правильно составить режим питания и тренировок. Если есть возможность, работайте вместе с квалифицированным тренером или хотя бы получите консультацию онлайн. Также можно приобрести специальные препараты, которые помогут вам увеличить объёмы мышц. Вот, на этом ресурсе https://steroidsshop-ua.com/product/163/ можете проконсультироваться с менеджером.